Schlafcoaching

Erholsamer Schlaf ist für viele körperliche, kognitive und emotionale Prozesse eine wichtige Voraussetzung. Schläft man dauerhaft zu wenig und/oder fühlt sich tagsüber ständig schläfrig, beeinflusst dies die Leistungsfähigkeit und das eigene Wohlbefinden.

Innerhalb der Schlafstörungen unterscheidet man sechs große Gruppen:

• Schlaf- Wach- Rhythmusstörungen
• Insomnien: nicht schlafen können
• Hypersomnien: übermäßiges Bedürfnis zu schlafen
• Parasomnien: ungewöhnliche Verhaltensweisen aus dem Schlaf heraus, wie z.B. Schlafwandeln
• Schlafbezogene Atemstörungen
• Schlafbezogene Bewegungsstörungen

Diese verschiedenen Arten von Schlafstörungen brauchen zur Besserung unterschiedliche Behandlungsformen und Interventionen.

Eine ausführliche Anamnese ist daher unumgänglich um eine individuelle Behandlung gut planen zu können und bei Bedarf ärztliche Abklärungen in die Wege leiten zu können. Der MedUni Wien zertifizierte Behandlungsansatz des Schlafcoachings basiert darauf, dass nach einem Anamnesegespräch eine individuelle Kombination aus

• schlafedukativen Inhalten
• verhaltenstherapeutischen Elementen
• Entspannungsverfahren und
• Traumarbeit

auf Basis eines gestalttherapeutischen Ansatzes, Ihnen dabei hilft wieder zurück zu gutem Schlaf zu finden. Für ausführlichere Informationen stehen wir Ihnen gerne in einem kostenlosen Erstgespräch zur Verfügung.

Legasthenie bei Erwachsenen

Unter Legasthenie, auch Lese-Rechtschreibstörung (LRS) genannt, versteht man große Schwierigkeiten beim Erlernen und in der Verwendung von Lese-, Rechtschreib- und Schreibfähigkeiten. Trotz mindestens durchschnittlicher Intelligenz und ausreichender Beschulung kann das Lesen und Schreiben nur mit großer Mühe erlernt werden. Legasthenie „wächst“ sich mit zunehmendem Alter nicht aus – bleibt sie unentdeckt und unbehandelt, erhalten die Betroffenen nicht die Unterstützung, die sie benötigen. Dies kann sich auf die psychische Gesundheit, das Sozialleben, die Schullaufbahn,  die Ausbildung oder den Berufsweg auswirken. Das Bestehen einer möglichen Legasthenie sollte von einer Expertin/einem Experten diagnostisch abgeklärt werden. Eine Lese-Rechtschreibstörung beeinflusst jeden Betroffenen auf unterschiedliche Weise und ist mit eigens entwickelten und individuell geplanten Trainings auch im Erwachsenenalter gut behandelbar.

 

 

Könnte es sein, dass ich an einer Legasthenie leide?

•  Bereitet Ihnen das Schreiben von Wörtern und Sätzen Schwierigkeiten?
• Machen Sie häufig Fehler beim Notieren von Nachrichten?
• Machen Sie Fehler in schriftlichen Beiträgen, ohne dass Sie selbst es bemerken?
• Können Sie sich trotz zahlreicher Wiederholungen nicht merken, wie bestimmte Wörter geschrieben werden?
• Fällt es Ihnen schwer, sich Gelesenes zu merken, Zusammenhänge zu erkennen und Schlussfolgerungen zu ziehen?
• Sorgen Sie sich wegen Schwierigkeiten beim Lesen und Schreiben um Ihren Arbeitsplatz?

Wenn Sie eine oder mehrere der Fragen mit „ja“ beantwortet haben, empfehlen wir eine diagnostische Abklärung bzw. professionelle Unterstützung. Es ist nie zu spät! Legasthenie kann auch im Erwachsenenalter noch sehr gut behandelt werden!

Burnout

Jeder kennt stressige Zeiten bei der Arbeit und das Gefühl von Erschöpfung verbunden mit dem dringenden Wunsch nach Urlaub und Erholung. Wird dieser Stress aber chronisch und gelingt es immer weniger zu entspannen und abzuschalten, kann dies zur Entwicklung eines Burnout-Syndroms führen.

Das Burnout Syndrom

bezeichnet einen Zustand des „Ausgebranntseins“ und ist gekennzeichnet durch eine starke Erschöpfung des Körpers sowie der Psyche. Vordergründig sind Gefühle der Überforderung, des Versagens und der Leistungsunzufriedenheit.

Könnte es sein, dass ich unter einem Burnout leide? Checklist!

• Täglicher Widerwille zur Arbeit zu gehen (nicht nur gelegentlich)
• Gefühle des Ärgers, des Versagens
• Schuldgefühle und Gleichgültigkeit Gesprächspartnern gegenüber
• Mutlosigkeit und Zweifel an der eigenen beruflichen Tüchtigkeit
• Tägliche Gefühle von Müdigkeit und Erschöpfung
• Zunahme von Strenge und Intoleranz gegenüber KollegInnen
• vielfältige psychosomatische Beschwerden
• Missbrauch von Suchtmitteln

Wenn Sie mehrere Fragen mit ja beantwortet haben, könnte es sein, dass Sie Gefahr laufen an einem Burnout-Syndrom zu erkranken. Scheuen Sie sich daher nicht rasch professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wir bieten Ihnen ein für Sie maßgeschneidertes Therapieprogramm, das Ihren individuellen Ansprüchen gerecht wird und auf ihre persönliche Situation eingeht. Auch wenn Sie noch nicht an einem Burnout-Syndrom leiden, aber das Gefühl haben, mit den Anforderungen in Ihrem Leben nicht mehr so gut zurecht zu kommen, scheuen Sie nicht uns zu kontaktieren, denn auch präventiv kann man sehr viel tun, um das eigene Stresserleben zu reduzieren und die Lebensqualität wieder zu erhöhen.

Zwänge

„Habe ich den Herd ausgeschaltet?“ Diesen oder ähnliche Gedanken kennt wohl jeder von uns. Bei Menschen, die an einer Zwangsstörung leiden, sind diese Gedanken aber wesentlich intensiver, unkontrollierbar und können ihr gesamtes Leben bestimmen.

Bei Zwangsgedanken handelt es sich um Ideen, Bilder und Gedanken, die sich dem Betroffenen förmlich aufdrängen und als unangenehm und beängstigend erlebt werden. Häufige Zwangsgedanken sind Angst vor Krankheitserregern, Angst jemand durch eigenes Verschulden zu schaden (z.B. mit dem Auto zu überfahren) oder peinliche Gedanken mit sexuellem Inhalt.

Eine mögliche Folge daraus können Zwangshandlungen sein. Diese Handlungen dienen meist dazu eine vermeindliche Gefahr abzuwehren und damit die eigenen Ängste im Zaum zu halten. Auch wenn der betroffenen Person völlig klar ist wie sinnlos diese Handlungen sind, so ist es ihr doch unmöglich damit aufzuhören.

 

 

Häufige Zwangshandlungen sind:

• Kontrollzwang: häufiges, auch mehrmals hintereinander stattfindendes Kontrollieren von Elektrogeräten, Türschlössern etc.
• Waschzwang: exzessives Waschen , Reinigungsrituale, um sich vor Ansteckung, Erkrankung zu schützen
• Zählzwang: Zählen von Fliesen, Bodenplatten oder Gegenständen des Alltags
• Wiederholungszwang: Bewegungen oder Tätigkeiten werden mehrmals hintereinander wiederholt, um Schlimmes zu verhindern und Gefahren abzuwenden z.B. muss ein bestimmter Gegenstand genau 7 mal berührt werden

„Checklist“ Könnte bei mir eine Zwangsstörung vorliegen, bin ich gefährdet?

• Kontrollieren Sie Dinge häufiger als notwendig?
• Macht es Sie nervös, wenn Gegenstände nicht korrekt geordnet sind?
• Reinigen Sie Möbel und Pölster mit Desinfektionsmittel, wenn Sie von Besuchern benutzt wurden?
• Neigen Sie dazu, Dinge in immer gleicher Weise zu tun?
• Haben Sie das Gefühl, gewisse Wörter, Sätze oder Laute in ihrem Kopf immer wieder wiederholen zu müssen?
• Müssen Sie Dinge in Ihrer Umgebung immer wieder zählen?
• Haben Sie einen starken Drang, gefährliche oder verbotene Dinge zu tun?
• Haben Sie immer wieder Gedanken, die Ihnen Angst machen und die Sie nicht loswerden?

Wenn Sie eine oder mehrere Fragen mit ja beantwortet haben, dann könnte dies ein Anzeichen für eine Zwangsstörung sein. Für eine genaue Diagnostik, Beratung und Behandlung nehmen Sie Kontakt mit uns auf. Wir helfen Ihnen gerne weiter!

Behandlung von Zwängen

Eine Zwangsstörung gilt in der Regel als sehr gut behandelbar. Sowohl Psychopharmaka (insbesondere Serotoninwiederaufnahmehemmer) sowie auch Psychologische Behandlung/Psychotherapie haben sich in der Behandlung von Zwangsstörungen gut bewährt. Ziel einer psychologischen Behandlung ist es, dass die Betroffenen lernen sich Schritt für Schritt von Ihren Zwangshandlungen zu befreien und die Folgen des nicht Nachgehens des Zwanges wieder als positiv erlebt werden.

Essstörungen

Die Nahrungsaufnahme ist ein menschliches Grundbedürfnis: Essen ist etwas Alltägliches, immer Wiederkehrendes, und scheint auf den ersten Blick das Natürlichste und Selbstverständlichste der Welt zu sein. Es gehört zu den grundlegendsten Bedürfnissen des Menschen und ist meist mit sinnlichen  Genüssen und Wohlgefühl verbunden. Denn unser Geschmacks- und Geruchssinn machen aus Nahrungsmitteln zugleich Genussmittel.

Essstörungen hingegen sind schwerwiegende psychosomatische Erkrankungen mit Suchtcharakter. Vordergründig geht es meist um das Thema Essen/Nicht Essen und Gewicht, unbewusst sind Essstörungen Lösungsversuche für tiefer liegende seelische Probleme oder Ersatz für verdrängte Gefühle und Bedürfnisse.Unbeschwerter Genuss und gesunder Appetit sind Betroffenen meist fremd.

Die 3 wichtigsten Essstörungen sind: Anorexie (Magersucht), Bulimie (Ess-Brechsucht) und binge eating disorder (Essanfälle ohne Erbrechen).

Anorexia Nervosa (Magersucht)

Kennzeichen:

• großer Gewichtsverlust innerhalb kurzer Zeit
• Der Gewichtsverlust ist selbst herbeigeführt durch eingeschränkte und/oder streng kontrollierte Nahrungsaufnahme
• Trotz starkem Untergewicht besteht große Angst zuzunehmen
• Exzessives Betreiben von Sport
• Ständige, übertriebene, Beschäftigung mit dem Thema Essen
• Körperschemastörung (eigener Körper wird als dick wahrgenommen)
• Oft fehlende Krankheitseinsicht
• Ritualisiertes Essverhalten (sehr langsam, extrem heiß oder kalt, nur bestimmte Speisen etc.)
• Starkes Kontrollbedürfnis, Perfektionismus, Hyperaktivität
• Körperliche und psychische Beschwerden (Ausbleiben der Regel, depressive Verstimmung, sozialer Rückzug, Kreislaufprobleme etc.)

Häufigkeit in der Steiermark:

Bereits jede 3. Schülerin (zw. 12 und 20 Jahren) leidet an einer Frühform von Essstörungen

Anorexie tritt häufig schon bei sehr jungen Mädchen auf, die Spitze liegt bei 17 Jahren. Auch Buben/Männer sind immer häufiger von Magersucht betroffen. Hier liegt das Verhältnis zwischen erkrankten Männern und Frauen bei 1:10.

Bulimia Nervosa (Ess-Brechsucht)

Kennzeichen:

• Menschen, die an Bulimie leiden, haben mind. 2 mal pro Woche eine Fressattacke, wo Unmengen an Lebensmitteln verschlungen werden. Um eine Gewichtszunahme zu verhindern, wird anschließend ein Erbrechen herbeigeführt. Auch der Missbrauch von Abführmitteln ist häufig.
• Zwischen den Fressanfällen und in der Öffentlichkeit ist das Essverhalten kontrolliert, häufig wird Diät gehalten.
• Meistens sind Menschen, die an Bulimie leiden, normalgewichtig.
• Betroffene haben einen sehr geringen Selbstwert der sehr stark von Figur und Körpergewicht abhängt. Zudem ist ihnen bewusst, dass ihr Essverhalten problematisch ist und es kommt, nicht wie bei Magersüchtigen, zu einer Verdrängung.
• Körperliche und psychische Folgeschäden treten auf. (Zahnschmelzschäden, Herzrhythmusstörungen, Haarausfall, Mineralmangel, Nierenschäden, Schlafstörungen, Depressionen, soziale Isolation etc.)

Häufigkeit:

Bulimia nervosa tritt mit einer Häufigkeit von ca. 1 – 3% auf.

Binge Eating Disorder

Bei der Binge Eating Disorder (BED) kommt es ebenso zu Heißhungerattacken, allerdings ohne Erbrechen oder andere kompensatorische Maßnahmen.

Kennzeichen:

• wiederholte Essanfälle (große Mengen innerhalb kurzer Zeit)
• Kontrollverlust
• Schnelles Essen bis zu einen unangenehmen Völlegefühl
• Essen großer Mengen, selbst wenn kein Hungergefühl vorhanden ist
• Alleiniges Konsumieren der Speisen aus Scham oder Verlegenheit
• Ekel- und Schuldgefühle sich selbst gegenüber
• Es besteht deutliches Leiden
• Die Essanfälle treten im Durchschnitt an mind. 2 Tagen in der Woche für 6 Monate auf

Adipositas (starkes Übergewicht)

Obwohl Adipositas nicht zu den Essstörungen zählt, weist sie doch einige Parallelen zu Essstörungen auf. So wird Essen häufig als Strategie eingesetzt, um negative Gefühle zu überdecken und Probleme zu verdrängen. Leider wird Übergewicht in der Bevölkerung häufig „nur“ als körperliche Erkrankung oder Disziplinlosigkeit und nicht als seelisches Leiden gesehen. Dabei ist unumstritten, dass viele Betroffene massive psychische Probleme haben. Zusätzlich führt Übergewicht oft zu sozialer Ausgrenzung, Mobbing und Vorurteilen.

Kennzeichen:

• Der Body-Mass-Index (BMI) liegt mindestens über 30.
• Oft gestörtes Erleben von Hunger und Sättigung.
• Betroffene haben einen geringen Selbstwert aufgrund des hohen Gewichts/der Figur.
• Betroffene sehen sich mit einer Reihe an körperlichen Schäden und Risiken konfrontiert.

Behandlung von Essstörungen

Erfolgreiche Behandlungen gehen meist von einem multimodalen Ansatz aus. Das bedeutet, dass unterschiedliche Behandlungsstrategien gleichzeitig eingesetzt werden und verschiedene Berufsgruppen Hand in Hand arbeiten. Im Zentrum steht meist eine psychologische/psychotherapeutische Behandlung. Bei schwerwiegenden Fällen wird immer eine ärztliche Unterstützung angeraten. Auch Ernährungsberatung, Ergotherapie, Kunsttherapie, Selbsthilfegruppen etc. können hilfreich sein. Bei Kindern und Jugendlichen ist eine Beratung und Psychoedukation der Eltern immer notwendig.

Was sind Depressionen?

Die Depression ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen weltweit und ca. 10 bis 25 Prozent aller Österreicher leiden im Laufe ihres Lebens zumindest einmal an einer Depression. Bemerkbar macht sie sich oft schleichend durch Lustlosigkeit, gedrückte Stimmung und Antriebslosigkeit. Betroffene verlieren den Spaß, die Freude und das Interesse an Dingen, die sie früher gerne gemacht haben.

Welche Ursachen führen zu einer Depression?

Eine Depression wird durch das Zusammenspiel mehrerer Faktoren ausgelöst und aufrechterhalten. Eine wichtige Rolle spielen dabei sowohl biologische (Hirnstoffwechsel), psychologische (unverarbeitetes Trauma) als auch äußere Belastungsfaktoren (Stress, Krankheit, Liebeskummer etc.).

Panikattacken und Ängste

Angst ist lebenswichtig

Angst zu haben ist nicht nur normal sondern überlebenswichtig! Es handelt sich um eines der Grundgefühle des Menschen und kann ganz allgemein als ein unangenehmes Gefühl von Bedrohung definiert werden. Aus evolutionärer Sicht schützen uns Angstreaktionen vor Gefahren, indem sie uns schnell und zuverlässig warnen.  Ohne ein gesundes Ausmaß an Angst würden wir daher uns und andere ungewollt gefährden.Problematisch werden Ängste dann, wenn sie unseren Alltag blockieren und lähmen.

Ein Zuviel an Angst macht jedoch krank

Es gibt aber Menschen, bei denen massive Angst- und Panikreaktionen in Situationen auftreten, die eigentlich keine Gefahr bedeuten. Das können Ängste vor engen, geschlossenen Räumen, Menschenansammlungen, bestimmten sozialen Situationen (z.B. öffentliche Auftritte, Familien- oder Geschäftsessen), großen Höhen oder bestimmten Tieren oder Objekten wie z.B. Spinnen oder Spritzen sein.

Diese unterschiedlichen Formen der Angst werden unter dem Begriff Angst- und Panikstörungen zusammengefasst. Die wesentlichen Formen sind die generalisierte Angst (dauerhafte Ängstlichkeit und Anspannung), spezifische Phobie (auf bestimmte Objekte oder Situationen bezogen, z.B.: Höhenangst) sowie Panikattacken (plötzlich auftretende starke Angstanfälle). Die Symptomatik umfasst in der Regel sowohl psychische als auch körperliche Beschwerden.